راهنمای افزایش اعتماد به نفس و ایجاد عزت نفس

مقدمه

اعتمادبه‌نفس موضوع مهمی است که می‌تواند در بسیاری از جنبه‌های زندگی همچون زندگی شخصی، روابط عاطفی، زندگی اجتماعی، حرفه، درآمد و… تأثیر بگذارد؛ به همین دلیل اهمیت بسیار زیادی دارد. شاید شما نیز در موقعیت‌هایی قرار گرفته باشید که به دلیل عدم اعتمادبه‌نفس و اعتماد به قابلیت‌های خود، یک موقعیت خوب را ازدست‌داده و نتوانسته باشید به موفقیت برسید. برخی از افراد فکر می‌کنند که راه‌های افزایش اعتمادبه‌نفس مربوط به ایجاد تغییرات در ظاهر و نشان‌دادن زیبایی یا درآمد عالی خود به دیگران است؛ درحالی‌که بیشترین جنبه مربوط به افزایش اعتمادبه‌نفس، به یک نیروی درونی مربوط می‌شود که سبب می‌گردد بدون نیاز به داشتن رفتار تهاجمی، به نمایش درآمدن دارایی‌های خود و یا پنهان‌شدن از چشم بقیه، به موفقیت برسید و زندگی خوبی داشته باشید. در این مطلب از غفاری دایت می‌خواهیم به شما راه‌های بالابردن اعتمادبه‌نفس را بگوییم تا بدانید برای موفقیت چگونه می‌توانید از این نیروی درونی کمک بگیرید؛ پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

1. افزایش اعتمادبه‌نفس و موفقیت

اعتمادبه‌نفس دقیقاً همان نقطه عطف زندگی همه افراد است. احتمالاً شما نیز افراد زیادی را دیده‌اید که در یک شرایط متوسط از نظر ظاهری، دانش و… توانسته‌اند به موفقیت‌ها و درآمد بسیار بالایی برسند و همچنین در روابط خود موفق باشند و برعکس افرادی را بشناسید که با وجود توانایی‌های بالا در زمینه کاری و علمی خود و همچنین زیبایی ظاهری، نمی‌توانند در حرفه و کسب‌وکار خود به موفقیت‌های زیادی برسند و تمام تفاوتی که این دو فرد دارند، تنها این موضوع است که نفر اول با راه‌های افزایش عزت‌نفس آشنا بوده و نفر دوم راه‌های افزایش اعتمادبه‌نفس را نمی‌داند. به همین دلیل است که می‌گوییم اعتمادبه‌نفس، نقطه عطف زندگی هر فردی است و با تقویت و افزایش اعتمادبه‌نفس درباره ظاهر، سطح علمی، در آمد و… می‌توانید تغییرات بی‌نظیری را در زندگی خود مشاهده کنید.

باتوجه‌به شرایطی که بسیاری از خانم‌ها در اجتماع دارند، افزایش اعتمادبه‌نفس در زنان و همچنین افزایش اعتمادبه‌نفس در نوجوانان، اهمیت بسیار زیادی دارد. در ادامه با چند راهکار اصلی برای افزایش اعتمادبه‌نفس آشنا می‌شویم.

2. چرا اعتمادبه‌نفس مهم است؟

داشتن اعتمادبه‌نفس قوی فواید زیادی دارد، از جمله:

• تمایل بیشتر برای ریسک‌کردن و امتحان‌کردن کارها و تجربیات تازه
• توانایی مقابله با انتقاد و درس‌گرفتن از اشتباهات
• اضطراب کمتر در مورد چالش‌ها یا نظرات دیگران
• انگیزه و پشتکار بالاتر برای رسیدن به اهداف
• مهارت‌های رهبری و تصمیم‌گیری بهتر
• نگرش مثبت‌تر به زندگی

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد با اعتمادبه‌نفس در حرفه و روابط شخصی خود موفق‌تر هستند. اعتمادبه‌نفس به شما این امکان را می‌دهد که از توانایی‌های خود نهایت استفاده را ببرید و کارهای بیشتری انجام دهید. این کیفیتی است که ارزش توسعه دارد.

حتی اگر در حال حاضر خیلی احساس اعتمادبه‌نفس ندارید، می‌توانید اقداماتی را برای افزایش سطح اعتمادبه‌نفس خود انجام دهید. اعتمادبه‌نفس از درون می‌آید، اما اغلب برای رشد کامل نیاز به حمایت دارد.

3. استفاده درست از زبان بدن برای افزایش اعتمادبه‌نفس در نوجوانان

در ابتدای این مطلب گفتیم که با ایجاد تغییرات در ظاهر، همچون انجام عمل‌های جراحی و یا داشتن درآمد بالا، لزوماً نمی‌توان به اعتمادبه‌نفس دست پیدا کرد؛ بااین‌وجود نمی‌توان تأثیر محرک‌های بیرونی را بر روی احساس درونی افراد را نیز منکر شد. یکی از راه‌های تقویت اعتمادبه‌نفس استفاده درست از زبان بدن است؛ زیرا این مسئله نه‌تنها بر روی تفکر دیگران در ارتباط با ما، بلکه بر روی احساس درونی خودمان نیز تأثیر می‌گذارد. برای مثال افرادی که بسیار قوز می‌کنند یا همواره سر آن‌ها پایین است، نه‌تنها در نگاه اول کم اعتمادبه‌نفس به نظر می‌رسند، بلکه به‌مرور، خود نیز به همین باور خواهند رسید. برای افزایش اعتمادبه‌نفس در نوجوانان اولین راهکار اصلاح زبان بدن آن‌ها است.

یک روش بالابردن اعتمادبه‌نفس در جمع، این است که سرخود را بالا بگیرید، موقع نشستن صاف باشید و قوز نکنید، هنگام دست‌دادن؛ دست طرف مقابل را شل نگیرید و هنگام صحبت‌کردن با افراد حاضر در جمع، ارتباط چشمی برقرار کنید. همچنین طولانی‌مدت دست‌به‌سینه نشستن را کنار گذاشته و هنگام صحبت‌کردن از حرکات صحیح و کافی دست‌های خود نیز استفاده کنید. این مسئله که یکی از راه‌های تقویت اعتمادبه‌نفس است، هنگام صحبت در مقابل جمع و سخنرانی نیز اهمیت بسیاری دارد.

4. نحوه لباس پوشیدن برای افزایش اعتمادبه‌نفس درباره ظاهر

هنگامی که در لباس خود، احساس راحتی و آرامش داشته باشید، سبب افزایش اعتمادبه‌نفس شما می‌شود. ظاهر خوب و مناسب یک روش بالابردن اعتمادبه‌نفس در جمع است. این موضوع به معنای مرکز توجه بودن به دلیل پوشش و یا استفاده از آیتم‌های خاص یا عجیب در پوشش خود نیست؛ بلکه باید بدانید چه رنگ‌هایی به شما بیشتر می‌آید، سایز لباس مناسب شما چیست، برای هر محیطی باید چه نوع پوششی داشته باشید و همچنین لباس‌های شما همواره تمیز اتوکشیده و با رایحه خوب باشد. این مسائل شاید به‌ظاهر ساده باشند؛ اما تنها در صورت رعایت‌نکردن آن‌ها، می‌توانید تأثیر مستقیم آن را در اعتمادبه‌نفس خود متوجه شوید.

نوع پوشش، به‌خصوص در افزایش اعتمادبه‌نفس در زنان اهمیت بسیار بالایی دارد؛ بنابراین بهتر است سبک پوشش مناسب خود که با طرز فکر، شخصیت و سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد را پیدا کنید و از نوع پارچه‌ها، سایز مناسب و رنگ‌هایی استفاده کنید که نه‌تنها برای شما کاملاً مناسب باشند، بلکه احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید. به این نکته توجه نمایید که تمیز و مرتب بودن لباس و وسایل شخصی شما، اهمیت بسیار زیادی دارد. شاید پیروی از مد روز برای بسیاری از افراد جالب باشد؛ اما متناسب بودن لباسی که می‌پوشید، اهمیت بیشتری دار؛ د بنابراین بهتر است از بین انواع پوشش‌ها و نوع آرایش‌هایی که ترند می‌شوند، موردی را انتخاب کنید که باشخصیت و سبک زندگی شما همخوانی بیشتری داشته باشد تا در عین آراستگی، زیبا و با اعتمادبه‌نفس به نظر برسید.

5. صحبت‌کردن جسورانه یکی از راه‌های بالابردن اعتمادبه‌نفس

یکی از راه‌های ایجاد اعتمادبه‌نفس هنگام صحبت‌کردن در مقابل جمع، تغییر لحن، ریتم صحبت‌کردن و همچنین کنترل زبان بدن هنگام سخنرانی است. هنگامی که قرار است در مقابل یک جمع سخنرانی کنید و یا مطلبی را ارائه دهید، سعی کنید تاحدامکان به موضوعی که قرار است در ارتباط با آن صحبت نمایید، تسلط کافی داشته باشید. یکی از نشانه‌های تسلط داشتن، این است که به‌جای خواندن از روی متن، هر آنچه قرار است به دیگران انتقال دهید را به‌صورت ساده و شیوا بیان کنید. هنگام صحبت‌کردن، سعی کنید صدای شما به میزان کافی بلند باشد، تلاش کنید تپق نزنید، شمرده صحبت کنید و به میزان کافی بین صحبت‌های خود مکث داشته باشید. همچنین توجه کنید ریتم صحبت‌کردن شما یکنواخت نباشد؛ برای بیان برخی از مطالب نیاز است صدای خود را کمی بالاتر برده و هیجانی‌تر صحبت کنید و در برخی موارد نیاز است صدای خود را کمی پایین ببرید تا یکنواختی لحن حرف‌زدن شما از بین رفته و در نتیجه توجه مخاطب به شما جلب شود. هنگام سخنرانی از عبارات مؤدبانه استفاده کنید و سعی کنید جدی و درعین‌حال راحت به نظر برسید.

در کنار صحبت‌کردن مناسب، رعایت نکات پوششی، یکی از بهترین راه‌های افزایش اعتمادبه‌نفس است. زمانی که به دلیل صحبت جسورانه و جذاب شما، نظر مخاطب جلب شود و همه به حرف‌های شما توجه کرده و آن را متوجه شوند، ناخودآگاه اعتمادبه‌نفس شما برای ادامه‌دادن، افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه بیان شیوا و جسورانه، یکی از راه‌های ایجاد اعتمادبه‌نفس است. در نظر داشته باشید که یکی از راه‌های افزایش عزت‌نفس، این است که بتوانید به‌موقع و به صورتی مناسب، نظر خود را در جمع بیان کنید تا نه‌تنها حق شما ضایع نشود؛ بلکه سبب ایجاد ناراحتی یا ازبین‌رفتن حق فرد دیگری نیز نشوید.

6. عمل‌گرا و مثبت‌اندیش بودن از راه‌های تقویت اعتمادبه‌نفس

شاید متوجه این موضوع شده باشید که افرادی که دید مثبتی نسبت به مسائل دارند، نه‌تنها در کار خود موفق‌تر هستند؛ بلکه جذابیت بیشتری برای اطرافیان خود دارند، بنابراین با تغییر نگرش و طرز فکر خود نسبت به موضوعات و افزایش نگرش مثبت در زندگی، می‌توانید شخصیت کاریزماتیک‌تری از خود بروز دهید. همچنین یکی از مهم‌ترین راه‌های افزایش اعتمادبه‌نفس، این است که به‌جای فکرکردن بیش از حد، دست به عمل بزنید و حتی کارهایی را انجام دهید که در شرایط عادی ممکن است برای شما کمی ترسناک به نظر برسد؛ برای مثال پروژه‌ای را قبول کنید که شاید به دلیل عدم اعتمادبه‌نفس برای شما ترسناک به نظر بیاید و در حالت عادی آن را انجام ندهید، هنگام ورود به جمع با افراد جدید ارتباط برقرار کنید و تلاش کنید از هر یک از افراد چیزهایی را یاد گرفته و دامنه ارتباطات خود را گسترش دهید. همچنین یکی از راه‌های افزایش عزت‌نفس این است که با تلاش، اهداف خود در زندگی را محقق نمایید تا احساس رضایت ناشی از آن، بر روی اعتمادبه‌نفس شما نیز تأثیر مثبتی داشته باشد.

لازم است مهارت‌های جدید کسب کنید، نقاط قوت خود را پرورش دهید و تلاش کنید زمان و انرژی خود را روی مسائل مهم خرج نمایید. پیش از آغازکردن اهداف بزرگ، برنامه‌ریزی مناسبی داشته باشید و کارهای بزرگ را به قدم‌های کوچک تقسیم نمایید تا نه‌تنها یک دورنما از روش دستیابی به هدف خود داشته باشید؛ بلکه در صورت بروز مسائل و مشکلات در میانه راه، بتوانید شرایط را بهتر کنترل کنید.

7. تناسب‌اندام برای افزایش اعتمادبه‌نفس درباره ظاهر

تناسب‌اندام و داشتن وزن مناسب، نیز یکی از مسائلی است که بر روی اعتمادبه‌نفس افراد تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل بسیاری از افراد تلاش می‌کنند با رژیم‌گرفتن و پیروی از رژیم‌های غذایی سخت، به وزن ایدئال خود برسند؛ اما به دلیل سختی رژیم‌ها، آن را در میانه راه رها می‌کنند و نه‌تنها وزنی که کم کرده‌اند باز می‌گردد، بلکه ممکن است افزایش وزن بیشتری نیز داشته باشند. همچنین با انجام رژیم‌های سخت، اغلب افراد با کمبود مواد مغذی روبه‌رو می‌شوند که این مسئله می‌تواند سبب ایجاد آسیب‌های روانی و کاهش اعتمادبه‌نفس گردد؛ بنابراین رژیم‌های سخت راهکار خوبی برای افزایش اعتمادبه‌نفس در رابطه یا برای زندگی شخصی نیستند.

در کنار رژیم‌های غذایی، ورزش‌کردن، مهم‌ترین عاملی است که نه‌تنها به اندام شما شکل داده و ماهیچه‌های شما را تقویت می‌کند؛ بلکه به دلیل ایجاد تعادل هورمونی در بدن شما، سبب افزایش اعتمادبه‌نفس می‌گردد؛ بنابراین برای داشتن تناسب‌اندام و افزایش اعتمادبه‌نفس، باید از یک رژیم اصولی پیروی کنید که بتواند مواد مغذی بدن شما را تأمین کرده، شما را به وزن ایدئال برساند، برای شما اختصاصی باشد و همچنین این امکان را داشته باشد که با ارائه ورزش مناسب، اعتمادبه‌نفس شما را نسبت به‌ظاهر خود افزایش دهد. این ویژگی‌ها را می‌توانید در رژیم‌های بهاره غفاری پیدا کنید. رژیم‌های بهاره غفاری از طریق تغییر رژیم غذایی و کمک به ایجاد تحرک در زندگی روزمره، سبک زندگی شما را تغییر داده و سبب افزایش اعتمادبه‌نفس شما می‌شوند.